Lợi ích của chạy bộ.

1. Giúp đốt cháy chất béo và calories

Chạy bộ chỉ trong 15-30 phút sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn và thấy bạn đang đốt cháy chất béo.

Không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo và calo khi bạn chạy, cơ thể của bạn tiếp tục đốt cháy chất béo sau khi đó nữa đó là vì:

  • Sau khi bạn chạy, cơ thể của bạn đi vào chế độ EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện) – năng lượng từ carbohydrate và chất béo được tuyển dụng để chữa lành các mô bị hư hỏng và khôi phục cơ thể của bạn về trạng thái trước khi tập thể dục. Điều này có thể kéo dài từ 15 phút đến 48 giờ.
  • Chạy trong 30 phút sẽ đảm bảo bạn đốt cháy tối thiểu 200-500 calories. Dù chạy nhanh hay chậm, chỉ cần trong khả năng của bạn 30 phút mỗi ngày,  sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

2. Giúp bạn cảm thấy phấn chấn và sảng khoải hơn

Chạy sẽ giúp cơ thể tạo ra endorphins – chất làm cho bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng

3. Giúp bạn ngủ yên giấc

30 phút vào buổi sáng,  hoặc sau giờ làm việc là thời gian tuyệt vời.

Chạy cũng có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng và có thể giúp bạn đối phó với trầm cảm một cách lành mạnh, thường là nguyên nhân gây mất ngủ.

4. Săn chắc các cơ và cơ quan nội tạng

Nếu bạn chỉ chạy 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần (và ăn tương đối lành mạnh). Dạ dày của bạn sẽ thắt chặt, mỡ nội tạng được loại bỏ, săn chắc cơ đùi và cơ mông và bạn sẽ thấy cơ thể của bạn thay đổi nhanh chóng.

Nếu bạn muốn luyện chương trình chạy 5km trong vòng 9 tuần cho người mới bắt đầu của bệnh viện Quốc Gia Anh NHS hãy click vào đây nhé !!

Bài viết được dịch bởi Hoa Ngô

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s